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今天你有睡好嗎? 是否白天常有嗜睡症狀?
大家都需要睡眠，暫人生的1/3的時間。
如果睡眠不足可能會影響到身體、工作、學習、人際關係、人身安全。
長久下來可能會導致心血管疾病、糖尿病、肥胖、免疫力、認知能力下降。
這本書會教大家如何使用這本書。可以透過本書的「基礎單元」、「失眠八類型分類量表」來引導閱讀本書的人如何改善睡眠/失眠。
我閱讀這本書覺得他很實用。這邊我是先測量「失眠八類型分類量表」在根據評估結果開始閱讀。不用按照章節順序閱讀。讓閱讀起來有「個人化」。
其實我們睡眠有3個調控系統分別為
![[開箱] 身體喜歡你這樣睡 - 睡眠心理師為所有人打造的好眠](https://s.pixfs.net/f.pixnet.net/images/emotions/006.gif "[開箱] 身體喜歡你這樣睡 - 睡眠心理師為所有人打造的好眠"){kind=small}
清醒系統(Arousal System) 一個人的亢奮、焦慮正處於備戰狀態。這樣就會干涉睡眠。生理時鐘(Circadian rhythm system) 屬於睡眠雙系統之一(另個為恆定系統)。這是透過光能進入視網膜、神經訊號傳至腦中視交叉核、通知松果體仰制褪黑激素、褪黑激素下降=結束睡眠，開始清醒。
恆定系統(Homeostasis system) 他是用於平衡睡眠債的機制，類似蓄電池的概念。恆定就是平衡。需要讓身體維持一個內在需求的平衡。
改善恆定系統
1.減少白天用掉睡眠需求
2. 午睡38法則
3 .活力小睡
只要我們根據3個調節系統來判別需要改善的部分就可以達到好的睡眠時間、品質。
瞭解更多有關本書 城邦讀書花園 身體喜歡你這樣睡 - 睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
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